Come combinare i nostri corsi di formazione
Ti invitiamo vivamente a combinare le nostre sessioni di formazione:
Ognuno di essi è molto efficace, ma solo se usati insieme porteranno risultati davvero buoni, aumentando la tua forza e sviluppando i muscoli.
L’unica cosa che dobbiamo sottolineare è che sarà più difficile. Allenando parallelamente flessioni e trazioni, ti allenerai più intensamente. Il corpo avrà meno tempo per rigenerarsi. Ciò si tradurrà in maggiori difficoltà nell’esecuzione di serie individuali in ogni sessione di allenamento. Spesso può succedere che non sarai nemmeno in grado di eseguire tutte le serie del ciclo e dovrai ripeterlo il giorno successivo.
Tuttavia, ne vale la pena. Anche se i progressi che farai nel numero di flessioni o trazioni saranno più lenti, la tua muscolatura, struttura e forza aumenteranno in modo molto più uniforme e veloce che se eseguissi solo uno degli allenamenti.
Come combinare gli allenamenti
Le nostre sessioni di formazione sono perfezionate in modo da poter essere combinate.
Allenamento dei muscoli addominali
I muscoli addominali si rigenerano molto rapidamente. Inoltre, il loro carico durante l'allenamento di flessioni e trazioni è basso. L'allenamento addominale può quindi essere liberamente combinato con uno dei due allenamenti o con entrambi contemporaneamente.
L'allenamento dei muscoli addominali è meglio farlo dopo l'allenamento delle flessioni o delle trazioni, non prima.
Push-up e trazioni
Le flessioni sviluppano principalmente i muscoli del torace, mentre le trazioni scolpiscono la schiena. Tuttavia, in entrambi questi esercizi, i muscoli delle braccia svolgono un ruolo importante. Sono utilizzati intensamente in ciascuno di questi allenamenti. Pertanto , non dovresti eseguire entrambi gli allenamenti nello stesso giorno.
È meglio allenarsi alternativamente. Un giorno fai pratica con le flessioni e il giorno dopo con le trazioni. La tua settimana potrebbe assomigliare a questa:
- Lunedì: flessioni
- Martedì: trazioni
- Mercoledì: flessioni
- Giovedì: trazioni
- Venerdì - flessioni
- Sabato - trazioni
- Domenica - pausa
In questo modo avrai il numero corretto di pause tra ogni allenamento di push-up e pull-up e, in ogni caso, dopo ogni 2 pause di un giorno, ci sarà una pausa di due giorni in ogni allenamento.
Cosa succede se non riesco a completare un determinato ciclo e devo ripeterlo?
Infatti, se devi ripetere un giorno perché non completi tutte le serie, dovrai ripetere quel giorno e il piano di allenamento cambierà, ma non andrà in pezzi.
Ripeti semplicemente questo giorno finché non ci riesci, alternandolo con il secondo allenamento finché non ci riesci, e poi continua come se nulla fosse successo, alternando nello stesso modo.
L'unica differenza potrebbe essere che non avrai più una pausa di due giorni in entrambe le sessioni di allenamento contemporaneamente. L’effetto di ciò sarà che se ti attieni rigorosamente al programma, i tuoi allenamenti inizieranno a sovrapporsi. In una situazione del genere, attendi 3 giorni con uno di loro e poi riprendilo.
È meglio prendersi un giorno libero in più piuttosto che allenarsi in parallelo o fare una pausa troppo breve. I muscoli hanno bisogno di rigenerazione e se non la ottengono, non si svilupperanno correttamente.
Non allenarti troppo
Se durante l'allenamento inizi a sentire di essere troppo stanco, che la tua forza diminuisce invece di aumentare e che avverti costantemente dolori muscolari, potresti essere in sovrallenamento. Invece di continuare, potrebbe valere la pena fare una pausa, anche se non da tutti gli allenamenti, poi da un allenamento e attendere che il corpo si riprenda. Poi tornerai, farai il test e riprenderai l'allenamento.
Ciò darà risultati molto migliori rispetto a costringerti a fare esercizio con i muscoli sovrallenati. Ricordiamo che si tratta principalmente di salute e benessere.
Buona fortuna!